一岁宝宝营养餐,科学搭配,助力宝宝健康成长
暖心小朋友很不爱吃米饭,每天吃面条也会腻的呀,老母亲只能想办法。这个食谱还是我喜欢的方式,主食蔬菜和虾一锅就出来了。而且吃的时候很干净,连围兜都不用穿了。小一点的宝宝还能当作手指食物,锻炼抓握能力。总之优点很多,推荐各位宝妈试试。
一岁宝宝的营养需求:
蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的重要物质,主要来源于肉类、鱼类、蛋类、豆制品等。
脂肪:脂肪是宝宝能量来源的重要物质,有助于宝宝大脑发育,脂肪主要来源于奶制品、坚果、植物油等。
碳水化合物:碳水化合物是宝宝能量的主要来源,主要来源于谷物、薯类、水果等。
维生素:维生素是宝宝生长发育的必需物质,主要来源于新鲜蔬菜、水果、坚果等。
矿物质:矿物质是宝宝生长发育的重要物质,主要来源于奶制品、肉类、鱼类、蔬菜、水果等。
一岁宝宝营养餐搭配建议:
一,早餐
早餐应保证宝宝摄入充足的蛋白质和碳水化合物,可以选择以下搭配:
蛋白质:煮鸡蛋、蒸蛋羹、豆腐脑等;
碳水化合物:小米粥、燕麦粥、全麦面包等;
蔬菜:胡萝卜、菠菜、南瓜等;
水果:苹果、香蕉、梨等。
二,午餐
午餐应保证宝宝摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物,可以选择以下搭配:
蛋白质:瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆腐等;
脂肪:植物油、坚果等;
碳水化合物:米饭、面条、馒头等;
蔬菜:西兰花、茄子、西红柿等;
水果:橙子、草莓、猕猴桃等。
三,晚餐
晚餐应保证宝宝摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物,可以选择以下搭配:
蛋白质:豆腐、鱼肉、鸡肉等;
脂肪:植物油、坚果等;
碳水化合物:小米粥、玉米粥、面条等;
蔬菜:黄瓜、生菜、豆芽等;
水果:葡萄、猕猴桃、香蕉等。
四,加餐
加餐可以补充宝宝一天所需的营养,可以选择以下搭配:
奶制品:酸奶、奶酪等;
水果:苹果、香蕉、梨等;
坚果:核桃、杏仁等。
注意事项:
食物要新鲜、卫生,避免食用过期、变质的食物。
食物要多样化,保证宝宝摄入各种营养素。
食物要易于消化,避免给宝宝食用过于油腻、辛辣的食物。
饮食要定时定量,培养宝宝良好的饮食习惯。
注意观察宝宝对食物的反应,如有过敏现象,要及时调整饮食。