大家都知道要补充维生素d那大家了解富含维生素d的食物有哪些

维生素D是人体内的必须营养因素，不仅对骨骼康健很主要，对免疫系统和代谢也有要害性的作用，人体必须摄取足够的维生素D，然后在体内自动转化成活性维生素D，才气维持康健身体性能。那么维生素都在哪些食物中呢？下面跟着小编一起看看吧！

1、干香菇干香菇富含多种营养素，稀奇是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，由于晒干历程能提升维生素D含量。此外，干香菇另有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

2、鱼肝油维生素D是一种脂溶性维生素，弥补维生素D也应该首先选择动物性食物弥补，深海鱼的肝脏中含有许多维生素D3,把深海鱼鱼肝中的维生素D提取出来，做成鱼肝油，是现在弥补维生素D的主要手段，尤其是其适合婴幼儿的弥补。

3、蛋黄蛋黄中也很有很高的维生素D，天天食用一个鸡蛋，也能在一定水平上弥补维生素D，然则需要注重的是鸡蛋需要和一些动物性食物一起食用，以促进维生素D的消化吸收。

4、菠菜植物性食物中也有含有维生素D很高的，好比菠菜，然则植物性食物中的维生素D并不是很好吸收，需要配以动物性脂肪来促进吸收，可用动物性油来炒菠菜，维生素D消融在脂肪中能促进吸收。

5、动物肝脏动物的肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是以鸡肝和牛肝最多，动物肝脏中的维生素D对照好吸收，弥补时效果很显著。尤其适合暮年人食用。

6、牛奶牛奶人现在食物中除了人奶以为营养物质最为齐全也最适合人类食用的一种食物，牛奶中含有种种营养因素，不只含有较多的维生素D，其维生素D也对照好吸收，是弥补维生素D的理想选择。

补充维生素D的注重事项：

1、弥补维生素D主要是为了促进生长发育以及钙质的消化吸收，因此，在弥补维生素D的同时也需要弥补钙质。

2、维生素D是人体能够自身合成的一种特殊维生素,经常性的晒太阳可以为机体弥补大量的维生素D,尤其是下昼4点~6点之间的阳光，其紫外线含量较高，红外线较低，适合维生素D的合成。