更年期女性健康常识(更年期女性健康事典)

食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食，女性更年期健康常识又哪些呢？如奶类和奶制品、海产品、豆制品和芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等，在睡觉前喝一杯牛奶可增加夜间血钙的含量。

1.大豆及豆制品

大豆是一种含有丰富的优质植物蛋白，还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收，最适合女性更年期食用。黄豆和豆油都对降低胆固醇有在非常好的疗效。因为大豆内含有异黄酮，是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素，因此能减轻女性更年期综合征的症状，延迟衰老等作用。

2.芝麻

黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效，适用于女性更年期身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。同时，芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。

3.萝卜

各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，有利于女性更年期祛病延年。

4.玉米

玉米的根、叶能治小便淋漓不尽，也可利尿、降压、止血、止泻。玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展。玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E，易被人体吸收，女性更年期长期食用可降低胆固醇。

5.粗粮

包括粗米粗面和五谷杂粮，这些食品营养丰富，含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维，是真正的长寿食品。

6.小麦胚芽油

含有天然的维生素E复合体，可促进女性更年期细胞分裂，延迟细胞衰老，提高记忆力，还有防癌作用。

平衡膳食是保证身体健康的基本要求。女性更年期要限制动物性食品，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，提供足够的维生素和矿物质，维持机体的正常平衡，要养成一个良好的饮食习惯。