哺乳期吃什么好(哺乳期吃什么好处)

哺乳期吃什么好

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。哺乳期吃什么好:可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。哺乳期吃什么好:为了保证能够摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果以及蔬菜生吃，还有2次应该食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证有足够的维生素A，哺乳期吃什么好:应该食用一种深绿叶蔬菜或者是淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。哺乳期吃什么好:动物肝脏的营养价值特别的高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。哺乳期吃什么好:谷类食物以及面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、哺乳期吃什么好:玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、哺乳期吃什么好:鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、哺乳期吃什么好:南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。

4、水果：苹果、哺乳期吃什么好:橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。